痩せるための第一歩、5つの悪習慣を断ち切る、リバウンドしない後に痩せる

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A、野菜を食べるのが苦手

野菜には食物繊維が豊富に含まれているだけでなく、患者の腸管運動を効果的に促進することができ、様々な微量元素を一緒に摂取することで、痩せやすい体を作ることができます。

大人の場合、仕事中に毎日300~500gの野菜を摂取し、そのうち半分以上は色の濃いものを摂取することが推奨されています。

2、水を飲むのが好きではない

より多くの水を飲むことは、新陳代謝を促進し、向日葵減肥が体内をデトックスするのに役立つなど、多くの利点があります。 多くの人は、積極的に水を飲む習慣があるとは思いませんが、喉の渇きを感じたときに、実際には、私たちの体の開発は、基本的に脱水の状態にされているので、体の代謝システムの機能が社会の影響を受けるにバインドされている、体重減少のプロセスを遅くするために。

中国栄養学会の推奨値によると、1人1日1500~1700ml、グラス7~8杯程度。

第三に、お酒のないパーティーは幸せではない

1gのアルコールは7kcalのエネルギーを生み出すことができ、向日葵減肥炭水化物やタンパク質よりもはるかに高いエネルギーとなります。 例えば、500mlの缶ビールには約160kcalのエネルギーが含まれており、これはご飯1杯分のカロリーに相当します。

飲めば飲むほど、カロリーを摂取することになります。 これに加えて、様々な種類のお酒、一杯のお酒と一人前の料理を飲むと、知らず知らずのうちにカロリー制限を超えてしまいます。

満腹になるまで食べる

良い食習慣は減量に適しています。 規則正しく、少量ずつ食べることをお勧めします。また、誰もが食事を満腹に保つことをお勧めします。 ただ、お腹がいっぱいになったような感覚かもしれません。 睡眠を確保すると同時に、毎日水を飲み、規則正しい食事をし、時間通りに食べる。

5.食事をガツガツ食べる

食事をするとき、胃と脳の間には一定の情報の遅れがあります。 脳が「十分な食事をした」という信号を受け取るには、20分程度の一定の時間が必要となります。

早食いということは、すでにたくさんの中華料理を食べているかもしれませんが、脳が反応しないのです。

食べるスピードを遅くして、ゆっくりと噛んで食べるのがおすすめです。 できるだけ多く噛んで食べることで(一口20分、一口15~20回)、食事で食べる量を効果的に約20%減らすことができます。

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